在快節(jié)奏、高壓力、強(qiáng)不確定性的現(xiàn)代社會(huì)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，“幸?！边@個(gè)詞越發(fā)模糊起來(lái)。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，幸福從來(lái)都是遙不可及的奢侈品；對(duì)另外一些人，幸福是別人家窗欞里的熱鬧；還有一些人會(huì)覺(jué)得自己的幸?？傇谶b遠(yuǎn)的山那邊——幸福似乎在那里，但就是爬不過(guò)那座山。
太多人的生命活動(dòng)是奔波在追逐更多的財(cái)富、更高的地位、更完美的伴侶、更有面子的生活內(nèi)容上，卻常常沒(méi)有意識(shí)到真正的幸福并不與上面這些直接必然相關(guān)，更沒(méi)有覺(jué)察到真實(shí)的幸福就藏在我們每一天平凡日常的點(diǎn)滴中。
《2025年中國(guó)人幸福感報(bào)告》基于對(duì)5萬(wàn)多名中國(guó)人的調(diào)研，跨越千年文化經(jīng)典，從儒釋道思想到當(dāng)代社交媒體的大數(shù)據(jù)，結(jié)合AI智能文本分析技術(shù)，勾勒出一幅“中國(guó)式幸?！钡奈幕撵`地圖。該研究揭示了一個(gè)深刻的真相：幸福不是被動(dòng)等待的天賜禮物，而是主動(dòng)辛勤創(chuàng)造的過(guò)程；幸福不是浮華的外在成就，而是內(nèi)心的滿(mǎn)足與喜悅，是那些微小而真實(shí)的瞬間帶來(lái)的深情觸動(dòng)。
幸福的文化基因：關(guān)系與成長(zhǎng)
幸福觀(guān)有兩個(gè)不變的核心：“關(guān)系聯(lián)結(jié)”與“成長(zhǎng)成就”。
從老子《道德經(jīng)》中“知足不辱，知止不殆，可以長(zhǎng)久”的恬淡超然，儒家核心思想中的“修身齊家治國(guó)平天下”的君子之志，到明清小說(shuō)《三國(guó)演義》中“劉關(guān)張?zhí)覉@三結(jié)義”的兄弟情誼，再到“團(tuán)結(jié)就是力量”的集體精神，以及當(dāng)代社交媒體上“陪伴”“理解”“歸屬”的情感價(jià)值共鳴——關(guān)系，始終是中國(guó)人幸福感的壓艙石。
與此同時(shí)，“成長(zhǎng)”也是貫穿古今的核心主題之一。無(wú)論是道家追求的“境界”、儒家崇尚的“德行”、佛家體證的“解脫”、兵家強(qiáng)調(diào)的“不戰(zhàn)而屈人之兵”等古代思想，還是當(dāng)代年輕人追求的“自我實(shí)現(xiàn)”“堅(jiān)韌”“目標(biāo)感”“歸屬感”等，千百年來(lái)，中國(guó)人始終相信的一個(gè)信條：幸福是一場(chǎng)需要通過(guò)努力、修行與實(shí)踐才能抵達(dá)的旅程。
與古代西方神話(huà)中人類(lèi)面對(duì)大洪水、天崩地裂、自然偉力時(shí)尋求救世主的庇護(hù)、憐憫與恩賜所不同，中國(guó)古代神話(huà)故事里出現(xiàn)這些情況時(shí)，中國(guó)人所展現(xiàn)的卻是無(wú)所畏懼、敢于斗爭(zhēng)、突破自我、勇于犧牲的精神與行動(dòng)——太陽(yáng)可以射下來(lái)，天可以補(bǔ)上，山可以搬走，洪水可以馴服……翻開(kāi)《山海經(jīng)》，我們可以處處看到中華文化遠(yuǎn)古傳說(shuō)時(shí)代所留下的“人定勝天”的精神圖騰。所以，中國(guó)人的幸福觀(guān)里，從來(lái)都與奮斗相伴，而不是追求享樂(lè)。
幸福感現(xiàn)狀：傳承、健康、關(guān)系與情緒
根據(jù)我們的調(diào)研，“平安健康”“家庭和睦”“開(kāi)心快樂(lè)”是國(guó)人普遍認(rèn)同的幸福關(guān)鍵詞。但是在代際差異上，一些關(guān)鍵詞又略有不同。例如，Z世代（出生于1995——2010年，是數(shù)字技術(shù)的原住民）更追求“自由”與“當(dāng)下”；千禧一代（出生于1980——1994年）與X世代（出生于1965——1979年）則更看重“穩(wěn)定”“奮斗”“家庭責(zé)任”；而嬰兒潮世代（出生于1946——1964年）則回歸于“知足常樂(lè)”“社會(huì)和諧”“豁達(dá)平安”。這傳遞出雖然不同年齡階段的人群對(duì)幸福感的偏好的確有差異，但是無(wú)論什么年齡的中國(guó)人都對(duì)安康、和諧、愉悅的生活氛圍情有獨(dú)鐘。
有趣的是，如果我們查閱“幸”與“福”的古代文字釋義，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“幸”所代表的存活幸運(yùn)，與“福”所代表的族群安康不正是今天國(guó)人依然所堅(jiān)守的普遍性的幸福觀(guān)念嗎？
時(shí)代的變遷，并沒(méi)有消磨掉中國(guó)人長(zhǎng)久以來(lái)的核心幸福感標(biāo)準(zhǔn)，變化的是我們隨時(shí)代而變的社會(huì)關(guān)系與情感鏈接的方式。
報(bào)告顯示：中國(guó)人整體幸福感指數(shù)為70（滿(mǎn)分100），其中身體幸福感最高（72），心理幸福感次之（71），社交幸福感相對(duì)較低（66）。這說(shuō)明當(dāng)代人在關(guān)注身體健康的同時(shí)，很大程度忽視了社交與情感的維護(hù)。事實(shí)上，人們一方面有著對(duì)社交與情感的充分需求，另一方面又退化了這方面的維護(hù)本領(lǐng)。這也是造成很多人模糊幸福觀(guān)的一個(gè)重要原因：沒(méi)感覺(jué)不幸福，但心里沒(méi)著落；幸福不幸福先不說(shuō)，需求與維護(hù)的落差感倒是很真實(shí)。
幸福的考驗(yàn)：“內(nèi)卷”之下的心理韌性
這幾年來(lái)，“內(nèi)卷”已成為當(dāng)代人幸福感降低的一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。研究發(fā)現(xiàn)，近六成受訪(fǎng)者感受到“資源稀缺”與“社會(huì)規(guī)范”的壓力，尤其是Z世代，“內(nèi)卷”感知最為強(qiáng)烈。
這并不奇怪。人們對(duì)變化更加敏感是一個(gè)世界性的普遍事實(shí)。我們需要關(guān)注的是，面對(duì)變化時(shí)人們的處理態(tài)度。固然，隨著年齡增長(zhǎng)，人們的生活閱歷會(huì)增加，相關(guān)的心理韌性也會(huì)增強(qiáng)，“內(nèi)卷”感知也會(huì)逐漸減弱。但是報(bào)告中60%的數(shù)字還是值得我們重視起來(lái)。
無(wú)論是青少年、青年、中年人還是年長(zhǎng)者，陷入“內(nèi)卷”絕對(duì)會(huì)影響生命質(zhì)量?！皟?nèi)卷”極容易使人們從外部競(jìng)爭(zhēng)壓力的退縮化，蔓延到自我消耗的非理性化。陷入“內(nèi)卷”生命狀態(tài)，人們的情感、認(rèn)知、意志力，甚至個(gè)性都會(huì)遭遇巨大的挑戰(zhàn)，那將更加遠(yuǎn)離幸福。
因此，對(duì)抗“內(nèi)卷”，不僅是個(gè)體成長(zhǎng)的需求，也是時(shí)代進(jìn)步所需要解決的重大課題。心理學(xué)研究證明，善于從情緒調(diào)節(jié)與意義追尋中獲取平靜，是打破“內(nèi)卷”的良方。這也啟示我們：應(yīng)對(duì)“內(nèi)卷”，不僅需要改變環(huán)境，更需要提升內(nèi)在的心理韌性。
幸福感提升：七種日常幸福感提升實(shí)踐
動(dòng)起來(lái)，更幸福。運(yùn)動(dòng)是獲得“福流”的最佳途徑之一。無(wú)論是跑步、瑜伽、球類(lèi)還是散步，只要參與，幸福感就會(huì)顯著提升。重要的是享受過(guò)程，而非結(jié)果。
保持充足的睡眠與規(guī)律的飲食。健康的生活習(xí)慣是幸福感的基礎(chǔ)。充足的睡眠與規(guī)律的飲食比任何“養(yǎng)生療法”都更根本。
培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)心態(tài)，重新認(rèn)識(shí)“內(nèi)卷”。高幸福感人群更傾向于“轉(zhuǎn)移注意力，專(zhuān)注自我成長(zhǎng)”和“選擇性地參與競(jìng)爭(zhēng)，而非被動(dòng)陷入焦慮”。不要把需求的雞蛋放在一個(gè)籃子里，是獲得幸福的一個(gè)小處方。
了解自我，接納自我。那些更愿意了解自己、接納情緒的人，整體幸福感和心理韌性都更高。
保持好奇心，激發(fā)感知力。像孩子一樣對(duì)世界充滿(mǎn)好奇，從日常小事中汲取快樂(lè)，是提升幸福感的內(nèi)在動(dòng)力。
放下手機(jī)，活在當(dāng)下。過(guò)度使用手機(jī)和社交媒體會(huì)降低幸福感。減少屏幕時(shí)間，更多關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活，有助于找回內(nèi)心的平靜。
有效社交，回饋社區(qū)。有質(zhì)量的社交（如與朋友吃飯、陪伴家人）和參與公益活動(dòng)，能顯著提升幸福感，尤其是社交維度。
幸福，歸根結(jié)底是一種面向積極生命的選擇。幸福，不是終點(diǎn)，而是路途；不是結(jié)果，而是過(guò)程。它不在于你擁有多少，而在于你感受多少。幸福是有意義的快樂(lè)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中感受身體的活力，在關(guān)系中體會(huì)情感的溫暖，在挑戰(zhàn)中體驗(yàn)成長(zhǎng)的喜悅，在靜謐中聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音，我們就在日常生活中，觸摸到了真正的幸福。
幸福，從來(lái)不在遠(yuǎn)方，就在此時(shí)此刻，此地此人。
（作者系清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系教授、中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)執(zhí)行主席）
編輯：李華山
